Ο χειμώνας, όπως και κάθε εποχή, κρύβει παγίδες για την υγεία μας. Και δεν
αναφερόμαστε μόνο στις ιώσεις και τα κρυολογήματα, που παρουσιάζουν φυσιολογική
έξαρση, αλλά και στον περιορισμό της άσκησης, σε κακές διατροφικές συνήθειες, στην
αύξηση βάρους αλλά και στην αύξηση του καπνίσματος που μεγεθύνει τα ποσοστά
εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Φαινόμενα, τα οποία φέτος, λόγω του περιορισμού σε εσωτερικούς χώρους εξαιτίας της
πανδημίας του covid-19, αναμένεται να πάρουν μεγαλύτερη έκταση απ’ ότι συνήθως.
Ποιες ακριβώς είναι οι παγίδες που μας απειλούν και πώς μπορούμε να τις
αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά;
Είναι αλήθεια πως το χειμώνα το σώμα εξαναγκάζεται σε αυξημένες καύσεις προκειμένου
να αντιμετωπίσει τις χαμηλές θερμοκρασίες. Αυτό, ωστόσο, οδηγεί σε μεγαλύτερη όρεξη
και αίσθηση μόνιμης σχεδόν πείνας. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να κρατούμε λογαριασμό
του τι τρώμε αν δεν θέλουμε να φορτωθούμε με έξτρα κιλά που θα ταλαιπωρηθούμε να
χάσουμε αργότερα. Αποφύγετε το τσιμπολόγημα, διατηρείστε τακτικό πρόγραμμα
γευμάτων και προτιμήστε γεύματα ζεστά, όπως σούπες και ζεστά ροφήματα, που βοηθούν
στη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Ένα ζεστό σώμα παρέχει επαρκές καύσιμο για
τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες. Λίγο μέλι στο ρόφημα, σολομός, κόκκινο κρέας
και ξηροί καρποί, επίσης αποτελούν καλές επιλογές χειμωνιάτικης διατροφής.
Από την άλλη, η έλλειψη φυσικής ζέστης, κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μειώνει και την
αίσθηση δίψας και μας οδηγεί, συχνά, σε μειωμένη πρόσληψη νερού. Ωστόσο, η τεχνητή
ζέστη του περιβάλλοντος, από τα θερμαντικά σώματα και τις πολλαπλές στρώσεις ρούχων,
αφυδατώνει εξίσου το σώμα. Επιπλέον, ένας αφυδατωμένος οργανισμός οδηγείται
ευκολότερα στην αίσθηση πείνας και άρα στην ανάγκη κατανάλωσης τροφής. Κρατήστε τον
οργανισμό σας ενυδατωμένο και υγιή, με τακτική πρόσληψη νερού, και υγρές τροφές και
αντιμετωπίστε την ξηρότητα των εσωτερικών χώρων με τη χρήση ενός υγραντήρα.
Ένα ακόμη φαινόμενο που παρατηρείται κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι η αύξηση του
καπνίσματος. Ο περιορισμός των δραστηριοτήτων σε εξωτερικούς χώρους, πολύ
περισσότερο φέτος, λόγω των μέτρων προστασίας από την πανδημία, οδηγεί πολλούς
καπνιστές να ανάβουν το ένα τσιγάρο μετά το άλλο. Εφαρμόστε αυτοπειθαρχία και
καταπολεμήστε τη μηχανικότητα της συνήθειας απασχολούμενοι με κάτι εποικοδομητικό·
λίγο μαστόρεμα, χόμπι, διάβασμα, παιχνίδι με τα παιδιά.
Μη σταματήσετε τη σωματική άσκηση. Είτε μέσα στο σπίτι, εφόσον διαθέτετε το χώρο και
τα κατάλληλα όργανα γυμναστικής, είτε εκτός, ντυμένοι σωστά για να αντιμετωπίσετε το
κρύο, συνεχίστε την άσκηση και εντείνετέ την, αν είναι δυνατό. Η άσκηση ενδυναμώνει
συνολικά το ανοσοποιητικό σύστημα, απομακρύνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων και
καρδιακών νοσημάτων.
Τέλος, μην παραλείπετε τους ετήσιους εμβολιασμούς για τη γρίπη και τον πνευμονιόκοκκο!
Επικοινωνήστε με τον φαρμακοποιό σας και θωρακίστε τον οργανισμό σας για έναν ακόμα
χειμώνα με ασφάλεια και υγεία!